指がむくまない、正しい水分補給の仕方は？

緩かったはずの指輪が、気がついたら指がパンパンにむくんで外れない・・・なんて焦ってしまうことはありませんか？





では、むくみを抑えるためには、どうしたらいいのでしょうか？
体に水分がたまりすぎてむくんでいるのなら、なるべく水分を控えたほうがいいと考えてしまいまそうですが・・・

実は、むくんでいるからと水分をあまり摂らないでいると、新陳代謝が衰え、余計にむくみやすくなります。
逆に、一度に大量の水をがぶがぶ飲むと、腎臓の処理が追いつかず、これもまた、むくみの原因に。

水の飲み方、多すぎず、少なすぎず。そして、こまめに飲むのがコツなのです。

例えば、朝、目が覚めたときにコップ1杯（およそ200ml）の水を飲み、朝食前に1杯、午前10時の休憩時に1杯、昼食前に1杯、午後3時の休憩時に1杯、そして、夕食前に1杯、就寝前に1杯という具合。

そして、冷えた水ばかり飲むのは禁物。体の冷えはむくみの大敵です。

それから、食事では塩分コントロールも大切なポイント。

塩分の摂（と）り過ぎは、むくみを悪化させます。塩分を控え、野菜や果物などカリウムの多い食品を積極的に摂（と）りましょう。
カリウムは細胞内の水分量を調整してくれる優れたミネラルです。
カリウムを多く含むものと言えば、スイカ、メロン、バナナ、リンゴ、アボカド、ホウレン草、枝豆、焼きのり、干しひじき、切り干し大根などがあります。

では、指がむくんだ時の応急処置もご紹介しましょう。
(1)まずはバンザイの要領で腕を高く上げ、手のひらを何度かギュッと握ったり開いたりする。
(2)手首をくるくる回す。
(3)毛細血管が密集しているつめのまわりを優しくもみ、指の付け根に向かってしごくようにマッサージ。左右両手の10本の指をマッサージし終えたら、指と指の間をやや痛気持ちいい程度の強さで指圧する。
(4)最後は手首から腕の付け根あたりまで、リンパ液を脇に戻してやるつもりでさする。左右両方とも交互にマッサージして終了。

むくんでいなくても、リンパの流れを改善するマッサージなので思い出したら時々試してみてください。


(ビューティ＆ダイエット編集部）

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